¿Cuál es el mejor ejercicio para mejorar la memoria?

El ejercicio físico nutre el cerebro, literalmente. Cada vez son más los estudios que apuntan en esta dirección y confirman que constituye, junto con una alimentación adecuada, la mejor manera de mantener en forma las funciones cognitivas, entre las que destaca -pero hay muchas más y muy importantes- la memoria. Incluso se ha observado que puede contribuir a prevenir o retrasar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias. La práctica de ejercicio físico de forma habitual aumenta el tamaño de áreas cerebrales clave para la memoria y otras funciones. La cuestión es determinar cuál es el mejor ejercicio para el cerebro y en qué dosis. En concreto, se apreció este aumento de tamaño en la materia gris, que ayuda a procesar la información, y la materia blanca, que conecta diferentes regiones cerebrales, así como en el hipocampo, que es fundamental para la memoria. Específicamente, los científicos descubrieron que el ejercicio físico es capaz de revertir patrones de expresión génica propios de la microglía envejecida, devolviéndolos a los patrones observados en la microglía joven. En ese mismo estudio se observó que es posible lograr un efecto positivo en la salud cerebral incluso con niveles moderados de actividad física, como caminar menos de 4.000 pasos al día. Lógicamente, mayores niveles de ejercicio aportarán beneficios adicionales. Caminar es la actividad física que más se ha vinculado a una mejora de la memoria y otras funciones cognitivas, pero probablemente se debe a que es la modalidad que más se ha estudiado.

Memoriza el orden de algunos objetos de casa. Recuerda la compra. Interpreta la hora de los relojes analógicos. Juega A lo que quieras. Escucha música y recuerda la letra. Actividad extra: cuenta cuentos. En Konexion Alzheimer tenemos una sección con materiales descargables, donde encontrarás nuestros cuadernos con ejercicios para la estimulación cognitiva. En estos cuadernos hay ejercicios para trabajar de forma específica la memoria de forma sencilla y en cualquier parte. ¡Descárgatelos!

La memoria es como un músculo: si no la usas, se atrofia. Con el paso del tiempo, es normal notar pequeños despistes, pero eso no significa que no se pueda mejorar. De hecho, existen ejercicios para ejercitar la memoria que activan distintas zonas del cerebro y te ayudan a mantenerlo joven, ágil y en forma. Ejercitar la mente tiene múltiples beneficios: mejora tu capacidad de concentración, retrasa el deterioro cognitivo, potencia tu creatividad y te permite aprender más y mejor. Lo mejor es que no necesitas horas al día ni métodos complicados, solo constancia y curiosidad. La música activa ambos hemisferios del cerebro. Escucharla te relaja y mejora tu estado de ánimo, pero tocar un instrumento requiere coordinación, memoria y atención. Es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la memoria de forma divertida. Dormir mal afecta directamente a la memoria y a la concentración. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas y de tener una rutina de sueño estable. Medita para mejorar la atención y la memoria. La meditación no solo reduce el estrés, también mejora la capacidad de concentración y la memoria de trabajo. La curiosidad constante es el mejor motor para seguir ejercitando la memoria cada día. Las personas optimistas aprenden mejor, recuerdan más y disfrutan más del proceso. La curiosidad constante es el mejor motor para seguir ejercitando la memoria cada día. Cultivar una mentalidad positiva y abierta es esencial para mantener el cerebro joven.