¿Cómo aumentar la memoria y la concentración?

Según un estudio realizado por Microsoft, el intervalo de atención del ser humano es de 8 segundos, cuando a finales del siglo pasado era de 12 segundos. Algunos expertos señalan que este fenómeno no se debe a que a que el ser humano sea menos inteligente ahora, sino que las personas están desarrollando múltiples tareas al tiempo. Los efectos de esta situación pueden afectar la productividad y la correcta ejecución de las tareas, dar lugar a que las actividades queden inconclusas o que se invierta demasiado tiempo en una labor que no lo demanda. En esta nota te compartimos 10 consejos para mejorar tu concentración: 1. Duerme lo necesario Recuerda que un cuerpo cansado no responde de manera efectiva a las obligaciones. 2. Haz listas de tareas Inicia tu día haciendo una lista de las tareas que debes realizar, priorízalas y define tus objetivos. 3. Usa papel y lápiz Si bien es cierto que la tecnología puede facilitarnos la realización de algunas tareas, no dejes de lado la práctica de escribir. Al hacerlo, tu cerebro se esforzará para concentrarse y recordar fácilmente datos a largo plazo. 4. Cuida tu salud mental Procura tener un estado que no sea excesivamente relajado, ni muy activo. Cuando el cuerpo y la mente se encuentran bajo tensión, la capacidad de enfocarse en algo se reduce y en caso contrario, se pierde toda la capacidad de concentración. 5. Activa y entrena tu mente El ajedrez puede ser un gran aliado a la hora de desarrollar habilidades de razonamiento lógico y estratégico dado que exige una alta capacidad de análisis y toma de decisiones. 6. Inicia tus actividades académicas escuchando música La música estimula la actividad cerebral y cognitiva. Sin embargo, en el desarrollo de tus labores evita sonidos de fondo, ya que estos pueden distorsionar la calidad de retención. 7. elimina distracciones Una vez inicies tus tareas: silencia tu celular, aléjate de las redes sociales y evita ingresar a plataformas de entretenimiento o al correo, si no es necesario. 8. Establece un espacio adecuado para realizar tus tareas Ubica en este, los elementos que necesites. Por supuesto, el orden es fundamental para mantener tu concentración. 9. Aliméntate saludablemente y toma agua Ten en cuenta que comer poco puede afectar tu atención o hacerlo en exceso puede causar indigestión o sueño. 10. comparte tus horarios Mientras desarrollas tus tareas en casa, comparte tus horarios con las personas con las que vives. Así evitarás que te interrumpan continuamente.

1. La memoria y la concentración son habilidades esenciales para el aprendizaje, el trabajo y la vida diaria. 2. Una memoria sólida y una buena concentración permiten: Aprender más rápido y retener información durante más tiempo. 3. El cerebro necesita oxigenación y nutrientes para funcionar correctamente. 4. Dormir bien es clave para la memoria, ya que un buen descanso nocturno permite consolidar lo aprendido durante el día. 5. La meditación ayuda a mejorar la concentración y la capacidad de atención. 6. El cerebro necesita ser estimulado con nuevos retos para mantenerse activo. 7. La memoria a corto plazo es fundamental para el aprendizaje diario, ya que nos permite retener información por un tiempo breve y utilizarla en el momento. 8. Para fortalecer la memoria a corto plazo, puedes aplicar las siguientes estrategias: Agrupar información, Repetición activa, Asociaciones visuales, Ejercicios de memoria rápida y Uso de mnemotecnias.

La memoria es fundamental en la vida cotidiana. Sin embargo, a medida que las personas envejecen pueden advertir cambios en la capacidad para recordar cosas. Frente a esto, una publicación de la Escuela de Medicina de Harvard ofrece algunas estrategias útiles para proteger y agudizar la mente. De acuerdo a la publicación, estudiar es una excelente manera de mantener la memoria fuerte al hacer que una persona adquiera el hábito de ser mentalmente activa. Aunque parezca sorprendente, los mitos sobre el envejecimiento pueden contribuir a la mala memoria. La publicación de Harvard también sugiere aprovechar el uso de calendarios, planificadores o agendas para mantener al alcance de la mano información de rutina. Cuando quieras recordar algo que acabas de escuchar, leer o pensar, repítelo en voz alta o escríbelo. Si dejas tus pertenencias en un sitio diferente al habitual, dilo en voz alta para recordarlo. Los recursos mnemotécnicos son una manera creativa de recordar listas. Por ejemplo a través de acrónimos u oraciones.

El sueño juega un papel crucial en la consolidación de la memoria y en la claridad mental. Durante el sueño profundo, el cerebro procesa y almacena la información adquirida durante el día. Para asegurarte de obtener un sueño reparador: Mantén un horario de sueño regular. Evita la cafeína y las pantallas electrónicas antes de dormir. Crea un ambiente propicio para el descanso, con una habitación oscura, silenciosa y fresca. Lo que comes afecta directamente tu función cerebral. Para mejorar la concentración y la memoria, incluye en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales. Algunos de los mejores aliados para tu cerebro son: Frutos secos y semillas, como nueces y almendras, ricos en ácidos grasos omega-3. Frutas y verduras coloridas, que aportan antioxidantes para combatir el daño celular. Pescados grasos, como el salmón y la caballa, por su contenido en omega-3. Cereales integrales, que proporcionan energía sostenida. El ejercicio físico no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Actividades como caminar, correr o practicar yoga mejoran el flujo sanguíneo al cerebro, lo que favorece la claridad mental y la capacidad de aprendizaje. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana. La deshidratación, incluso leve, puede afectar negativamente tu atención y memoria. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si realizas actividades físicas o si el clima es caluroso. Considera suplementos naturales. En ocasiones, nuestro estilo de vida o alimentación puede no proporcionar todos los nutrientes necesarios para un rendimiento cerebral óptimo. Los suplementos naturales, con ingredientes respaldados por la ciencia, pueden ser un apoyo eficaz. Aquilea OnBalance Focus es una opción ideal para quienes buscan potenciar su concentración y memoria. Su fórmula combina ingredientes naturales como Ashwagandha Sensoril®, conocida por su capacidad para reducir el estrés y mejorar el rendimiento cognitivo; eleuterococo, que aporta energía y resistencia mental; y vitamina B5, esencial para el metabolismo y la función cerebral. Además, contiene Omega-6, un nutriente clave para la salud neuronal. Incorporar estos consejos en tu rutina diaria, junto con el apoyo de productos naturales como Aquilea OnBalance Focus, puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento mental. ¡Dale a tu mente el cuidado que merece y descubre todo su potencial!